Laat ik er geen doekjes om winden, tenzij je super bewust bent van je magnesium inname, weet je niet zeker of je een tekort aan magnesium in je lichaam hebt.
Magnesium
Magnesium is één van de meest voorkomende mineralen op aarde, en het is de vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 300 processen in het lichaam. 300! Magnesium is van groot belang voor ons lichaam.(bron)
Juiste magnesium verhoudingen zijn belangrijk voor het lichaam om calcium op de juiste manier te kunnen gebruiken in onze cellen. Magnesium is bovendien belangrijk voor de gezondheid van de botten, helpt om de bloeddruk normaal te houden, bevordert een goede nachtrust en is goed voor de spierkracht.
Waarom hebben de meesten van ons een magnesium tekort?
Er zijn enkele reden waarom de meesten van ons een tekort aan magnesium hebben. Allereerst is het grond tegenwoordig niet meer zo rijk, en breekt het de natuurlijk aanwezige magnesium af. Water was ooit een goede bron van magnesium, maar tegenwoordig zorgt de fluoride in drinkwater dat het zich met magnesium bindt, waardoor een vrijwel onoplosbare minerale stof ontstaat die uiteindelijk afgezet wordt in de botten. Water zou een uitstekende bron van magnesium kunnen zijn, als het bijvoorbeeld afkomstig is uit diep bronwater. Daarnaast bevatten vele flessen mineraalwater vrij weinig magnesium, een te hoge concentratie calcium of beiden.
Het volgende is ook niet erg behulpzaam en kan een rol spelen bij het ontwikkelen van een magnesium tekort:
- Het drinken van koffie
- Geraffineerde suikers
- Het eten van bewerkt voedsel
- Het drinken van alcohol
- Eten en/of drinken van voeding uit een uitgeputte bodem
- Het eten van voedingsmiddelen met een hoog fytinezuur
- Zweten door sporten of enig andere oorzaak
- Stress
Als je sport, vaak last hebt van spierkrampen of vaak hoofdpijn hebt, denk dan aan je magnesium inname.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is essentieel voor honderden functies in het lichaam, maar is met name belangrijk voor:
- Verhoogt de biologische beschikbaarheid van calcium
- Bevordert een goede zenuwfunctie
- Bevordert een goede nachtrust (spiersamentrekking en ontspanning)
- Bevordert de gezondheid van het hart
- Verlicht spierkrampen en spasmen
Heb jij een tekort?
Het lijkt erop dat meer dan 80% van de volwassenen tegenwoordig een tekort heeft. Daarnaast zijn bloedtesten relatief ineffectief om een magnesium tekort aan te tonen, want minder dan 1% van het magnesium zit in het bloed.
Een laag magnesium gehalte kun je vaak alleen maar achterhalen door naar de symptomen te kijken. De volgende symptomen kunnen een laag magnesium gehalte aan geven:
- Het niet kunnen slapen of slapeloosheid
- Prikkelbaarheid
- Mentale stoornissen
- Spierpijn of spasmen
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
- Ongewone vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Slechte korte termijn geheugen
- Slechte coördinatie
Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?
Helaas, het is niet zo eenvoudig als het wegslikken van een een pil om je magnesium tekort op te heffen.
Een aantal lastige feiten:
- Magnesium wordt vaak niet goed genoeg geabsorbeerd door ons spijsverteringskanaal, en is nog moeilijker te absorberen als je een tekort of een laag gehalte aan vitamine D hebt of bijvoorbeeld geen goede darmbacteriën hebt.
- De meeste voedingsmiddelen zijn ontdaan van hun natuurlijke magnesium.
- Ons water bevat nauwelijks tot geen magnesium.
Dus hoe krijg je genoeg magnesium binnen?
- Groene bladgroenten, kelp en vooral brandnetel zijn goede bronnen van magnesium. Echter, als je een tekort hebt, zal het erg moeilijk zijn om je magnesium niveau voldoende te verhogen door middel van voeding alleen.
- Spray! De beste manier om je lichaam van magnesium te voorzien is door magnesium op te laten nemen door de huid. Dit is niet alleen de veiligste manier, omdat het lichaam alleen gebruikt wat het nodig heeft, maar ook de meest effectieve (en goedkope!) manier. Het hoeft niet via de spijsvertering en hoeft ook niet de nieren te passeren en kan zo sneller het bloed en weefsels van het lichaam binnendringen.
Het is belangrijk om het langzaamaan op te bouwen en verder naar een hogere dosis toe te werken. Als je direct met een hoge doses begint, zal het niet volledig worden geabsorbeerd en dat is zonde.
Ik gebruik dagelijks magnesium op mijn huid in de vorm van een spray met magnesium olie. Ik bespaar hiermee een hoop geld, want ik maak deze ook nog eens zelf.
Voordat ik mijn bed induik, spray ik magnesium olie op mijn oksels, achter mijn knie (knieholte) en in de binnenkant van mijn ellebogen. Ik gebruik 10-20 sprays per dag. Het zal iets tintelen op je huid de eerste paar keer, maar dit is normaal. Dit verdwijnt vanzelf als je het langer gaat gebruiken. Spuit nooit op de huid dat net geschoren is….
Je kunt de olie laten intrekken in de huid of na ongeveer 20-30 minuten afspoelen. Als ik de spray in de ochtend wil gebruiken, doe ik dat meestal na een douche en ik wacht dan 15 minuten (na de spray) met het gebruik van kokosolie of enig andere olie ter hydratatie.
Gebruik jij magnesium? Heb jij al de voordelen opgemerkt?
–>Hier kun je lezen hoe ik zelf heel eenvoudig mijn eigen magnesium spray maak<–
photos by the green creator (c) (copyright)
tuuijk zou ik het fijn vinden wanneer je het recept met mij deelt.
🙂
Ik zou graag willen weten hoe u de spray naakt.
Mvg, Shereen Bathoorn
Graag ontvang ik je recepten.. Ben inmiddels gestart met vitamine b 12, zit ikonder de 150
Groetjes miranda
Ohw wat grappig. Ik heb juist gisteren magnesium tabletten gekocht. Ben idd wel benieuwd hoe je de spray dan zelf maakt. En waarom het via je huid beter is dan een pil in de avond te slikken.
Heel graag zou ik het recept van de magnesiumspray ontvangen
Ik zou heel graag het recept eens willen uitproberen
Zelf gebruik ik nog geen magnesium supplementen
Ik ben reuze benieuwd naar het recept van de magnesiumspray. Gebruik momenteel een magnesium supplement. Zou graag willen overstappen op een spray.
Groetjes, Marja
Graag wil ik het recept voor magnesium olie ontvangen. Ik neem iedere avond een magnesium voetbad, om beter te slapen.
Please, deel je recept. Zou zo fijn zijn! Alvast bedankt 🙂
hi, where can we find it in spray form? seems awesome!! thx
Graag ontvang ik het recept voor magnesium
Ja ben reuze benieuwd!??
Hallo, graag zou ik ook je recept willen hebben.
Ik wil graag het recept ontvangen van de magnesium olie. Momenteel slik ik magnesium tabletten tegen spierkrampen, maar dit lijkt me beter. Alvast bedankt.
Ik slik nu magnesium tabletten, dus ik zou graag het recept van je willen hebben. Alvast bed;ankt. Fijne zondag.
Sorry, again in English. I use magnesium pills. You wrote that don’t do what they are supposed to do. So i love to receive your recipe for magnesium spray. Thanks and have a nice sunday.
Hoi Bianca,
Ik zou ook graag weten hoe je de magnesium spray maakt.
Groetjes Clare
Interessant artikel Bianca, dankjewel! Ik ben wel benieuwd naar het recept.
Lijkt me een goede manier om magnesium binnen te krijgen.
Groetjes, Ellen
graag ontvang ik je recepten
grt,
Frank Willigers
Voor mij geen dag meer zonder magnesiumolie! https://www.earth-matters.nl/5/9822/gezondheid/magnesium-hielp-mij-van-mijn-depressie-en-de-medicijnen-af-te-komen.html
Hoi, ik ben geïnteresseerd in de zelf te maken magnesiumspray. Zou ik het recept van je mogen ontvangen?
Met vriendelijke groet,
Kim
Hoi Bianca, bedankt voor de info!
Hoe maak je de magnesium-olie?
Succes!
Ja, het recept voor de spray is erg welkom!
Yes, the recipe for making magnesium would be appreciated.
Thank you
probeer mijn vita D niveau op te krikken en slikte magensium..maar wil dan wel graag de werkzame variant proberen
Graag zou ik het recept van deze magnesium spray ontvangen. Ik gebruik nu tabletten magnesium die “smelten” in de mond.
Bvd, baudie
Graag ontvang ik het recept om de magnesium spray te maken.
Alvast bedankt
Hoi,
Als je Magnesium Citraat slikt, zijn tabletten ook goed om je tekort aan te vullen, toch?
Verder gebruik ik ook Magensiumolie, wonderlijk voor je lichaam en om goed te slapen.
Hi Bianca,
Ik ben nog steeds zoekende naar wat voor mij het beste werkt.
Een tijd lang heb ik magnesium oxide geslikt wat blijkt niet de beste vorm.
Onlangs heb ik magnesium citraat 200 mg van het merk NOW uit USA besteld.
Maar na wat onderzoek kom ik erachter dat er wat E-nummers inzitten die ik liever vermijd. Ook al schijnen die nummers in pilvorm soms nodig te zijn voor goede opname. Lang verhaal kort; is sprayen voldoende voor je tekort/aanvulling? Of slik jij er ook nog een supplement naast? Ik ben benieuwd! Alvast bedankt voor je antwoord, groetjes Babs
Hi Babs,
Voor mij is het sprayen voldoende. Alleen moet je dit wel opbouwen (niet alleen qua aantal sprays maar ook qua opbouw van de magnesium spray zelf/de verhoudingen). Nee, ik slik geen magnesium supplementen meer…:)
Groetjes,
Bianca